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有哪些好的方法可以*，*，睡眠質(zhì)量不好，會(huì)嚴(yán)重影響人的健康。那么如何提高睡眠質(zhì)量，讓自己睡得更好呢?1、香蕉bai
香蕉*香蕉實(shí)際上就是包du著果皮的“”，除了能平穩(wěn)zhi素和外，它還含有可具dao有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)。
2、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮*的*。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的，主要是因?yàn)槠淙岷偷淖饔茫?儀價(jià)格，是凝神靜氣的天然。
4、蜂蜜
往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的*傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的*傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。
足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部*暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺(jué)。
不開(kāi)窗：引起人們*的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。
晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊?反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放香，*多少錢，香不會(huì)有引起*反應(yīng)的危險(xiǎn)。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，*銷售，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高的有效保健方法。
睡眠障礙在老年人是很常見(jiàn)的，而且絕大部分都是有因可循的，常見(jiàn)的原因是代謝紊亂造成的腦損傷，包括高脂血癥、、高同型半胱氨酸血癥、維生素d缺乏等，這些同時(shí)是腦血管病的危險(xiǎn)因素。因此，建議你完成、糖化血紅蛋白、ogtt試驗(yàn)、血同型半胱氨酸、維生素d等檢查，若發(fā)現(xiàn)異常，則需進(jìn)行針對(duì)性的，這樣才有可能從根本上解決睡眠障礙問(wèn)題。
另外，建議完成頭顱mri及mra檢查，以評(píng)估是否存在腦損傷及其嚴(yán)重程度。因?yàn)槟惚旧硪呀?jīng)有和腦供血不足，所以此項(xiàng)檢查非常重要。
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