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坐姿劃船機(jī)
鍛煉肌肉：上背部（斜方肌中部）、肩胛骨之間（菱形?。⒋蟊矍皞?cè)（肱二頭?。┧c高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。卷腹是普遍的腹部運(yùn)動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運(yùn)動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運(yùn)動。1.調(diào)整坐姿，背部和臀部貼在后面的靠墊上，雙手反抱住胸前的靠墊
2.保持臀部固定的情況下，彎曲腰部讓身體呈一個“c”的形狀，同時肩膀向下沉
3.回到起始姿勢，如此反復(fù)
在有氧運(yùn)動中，動感單車鍛煉是一項(xiàng)必不可缺的運(yùn)動，家用跑步機(jī)多少錢，但是很多人卻不知道該怎么騎。下面小編給大家介紹下騎動感單車的正確姿勢及注意事項(xiàng)。?
騎動感單車的正確姿勢1.坐姿平騎動作這是動感單車的主要動作，目的是幫助訓(xùn)練者養(yǎng)好基本心肺功能的動作。2.坐姿爬坡動作此時身體前傾，這樣做的目的是鍛煉臀部和大腿后鍵的力量。3.站姿平騎動作這個動感單車動作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的動作。此動作加強(qiáng)的腿部肌肉，特別是四頭肌。初次練習(xí)，覺得這個動作有困難的朋友可以用基本的坐姿平騎替代這個動作。
可用于每次健身前的熱身，或和大家一起參加健身房的單車有氧訓(xùn)練，有助于。
動感單車是一種通過對不同速度及阻力的練習(xí)，配上健身房動感的音樂節(jié)奏，五彩的燈光，跟著音樂節(jié)奏一起運(yùn)動的有氧運(yùn)動器械，在一邊騎車的同時上肢還有一些動作，男生女生都適合。
注意事項(xiàng)：有的單車腳踏板有防滑套環(huán)，所以，當(dāng)你套著防滑套蹬的過猛，想突然停下來的時候，你的腳丫子可能就要遭殃了，因?yàn)闀l(fā)現(xiàn)你停了，腳踏板還在跟著車輪運(yùn)動，嚴(yán)重的會直接導(dǎo)致
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